분류 전체보기90 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 식습관 패턴 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 식습관 패턴콜레스테롤은 “기름진 음식을 먹어서만” 올라가지 않습니다. 검진에서 LDL(나쁜 콜레스테롤)·중성지방(TG)·HDL(좋은 콜레스테롤) 중 어떤 값이 올라갔는지에 따라 원인 패턴이 달라요. 그래서 “무조건 기름을 끊자” 같은 방식은 실패하기 쉽습니다.아래는 건강검진에서 흔히 보는 수치 흐름을 기준으로, 콜레스테롤을 올리기 쉬운 식습관 패턴을 현실적으로 정리한 가이드입니다. (진단·치료는 의료진 상담 기준)한눈에 보기 요약(핵심 8줄)LDL이 높다 → 포화지방/가공육/버터·치즈·크림/튀김+과식 패턴이 흔함중성지방(TG)이 높다 → 단 음식·술·야식·정제 탄수(빵/면/밥 몰빵) 패턴이 흔함HDL이 낮다 → 운동 부족, 흡연, 체중 증가, 단순당 과다와 같이 오는 경우가.. 2026. 2. 22. 아침 공복 혈압이 높게 나오는 이유와 관리 습관 아침 공복 혈압이 높게 나오는 이유와 관리 습관(측정법부터 바로잡기)아침에 일어나 공복 상태에서 잰 혈압이 유독 높게 나오면 불안해지기 쉽습니다. 그런데 이 현상은 크게 두 갈래로 나뉩니다.(1) 실제로 아침 혈압이 높아지는 경우(‘아침 고혈압/아침 혈압 상승’ 패턴)(2) 측정 조건·습관 때문에 높게 나오는 경우(측정 오류/상황성 상승)둘을 구분해야 “걱정만 하다 끝나는 관리”가 아니라, 줄일 수 있는 원인부터 정리할 수 있습니다.1) 먼저 기준부터: “아침 혈압이 높다”는 말의 현실 기준가정혈압은 병원 혈압보다 보통 낮게 나오기 때문에, 가정혈압 기준을 따로 봅니다.국가건강정보포털(질병관리청)에서는 올바른 방법으로 측정한 가정혈압에서 135/85mmHg 이상이면 고혈압 기준으로 설명합니다.또한 ‘아침.. 2026. 2. 21. 건강검진 결과에서 자주 나오는 수치 해석 가이드 건강검진 결과에서 자주 나오는 수치 해석 가이드건강검진 결과지는 “정상/경계/이상”만 보고 끝내기 쉬운데, 실제로는 **수치가 왜 나왔는지(원인), 얼마나 위험한지(우선순위), 다음에 뭘 하면 되는지(행동)**까지 연결해야 의미가 있습니다. 아래는 일반검진에서 특히 자주 보는 항목들을 현실적으로 해석하는 기준과 복용·생활 습관 점검 포인트를 정리한 가이드입니다. (의학적 진단은 의료진 상담이 기준)결과지 읽기 전에 꼭 알아야 할 3가지1) “한 번의 수치”로 결론 내리지 마세요전날 수면·음주·운동·식사·탈수만으로도 혈당/간수치/지질/크레아티닌 등이 흔들립니다. 이상이 나왔다면 보통은 재검/추적이 기본입니다.2) ‘정상 범위’는 검사실·연령·질환에 따라 달라질 수 있어요결과지에 적힌 참고치가 우선이고, 아.. 2026. 2. 19. 영양제 과다 복용의 흔한 문제점(복용 습관 점검) 영양제 과다 복용의 흔한 문제점(복용 습관 점검)영양제는 “부족을 메우는 도구”이지, 많이 먹을수록 건강해지는 만능템이 아닙니다. 오히려 여러 제품을 겹쳐 먹거나(종합비타민+단일제+기능성 제품), 용량을 과하게 올리면 간·신장 부담, 위장장애, 약물 상호작용, 특정 영양소 과다 같은 문제가 생각보다 자주 생깁니다. 문제는 과다 복용이 ‘바로 큰 부작용’으로 오기보다, 컨디션 저하·속불편·두근거림·수면 악화처럼 애매한 형태로 나타나서 원인을 놓치기 쉽다는 점입니다.영양제 과다 복용이 생기는 대표 패턴 5가지제품이 늘어나며 중복 성분이 쌓임: 종합비타민 + 비타민D + 마그네슘 + 오메가3 + “면역” 제품…‘권장량’이 아니라 ‘최대치’에 맞춰 먹음: “많이 먹어야 효과”라는 착각하루 컨디션에 따라 즉흥적으.. 2026. 2. 19. 간헐적 단식이 맞는 사람/안 맞는 사람(현실 기준) 1) 간헐적 단식이 “맞는 사람” 현실 체크아래 중 5개 이상 해당되면 성공 확률이 높은 편입니다.✅ 잘 맞는 유형 1: 야식·군것질이 문제인 사람밤에 과자/라면/빵이 루틴처럼 들어가고끊으려 하면 더 폭발하는 타입→ 저녁 이후 ‘먹을 시간 자체’를 닫아버리는 방식이 먹힙니다.✅ 잘 맞는 유형 2: 아침을 원래 잘 안 먹어도 컨디션이 유지되는 사람아침을 안 먹어도 어지럽지 않고점심을 먹으면 안정되는 타입→ 16:8(점심~저녁) 같은 형태가 자연스럽습니다.✅ 잘 맞는 유형 3: 규칙적인 생활 리듬이 있는 사람출근/수면 시간이 대체로 일정식사 시간을 고정할 수 있음→ 간헐적 단식은 “시간 규칙”이 핵심이라, 리듬이 있으면 편합니다.✅ 잘 맞는 유형 4: ‘한 끼를 정상적으로’ 먹을 수 있는 사람공복이 길어져도.. 2026. 2. 17. 단 음식이 자꾸 당길 때 몸이 보내는 신호 1) 단 음식이 자꾸 당기는 이유: 몸이 보내는 신호 10가지단 것 당김은 크게 ①에너지 부족 ②혈당 변동 ③스트레스 진정 욕구 ④습관/환경의 4축에서 나옵니다.신호 1) 수면 부족: 뇌가 “빠른 연료”를 요구한다잠이 부족하면 집중력과 기분이 떨어지고, 뇌는 즉시 쓸 수 있는 에너지를 찾습니다. 그 가장 빠른 길이 설탕/정제 탄수입니다.특징피곤한 날일수록 단 게 더 당김밤에 단 게 당겨 야식으로 이어짐다음날 또 피곤 → 또 단 것(루프)핵심: 단 게 당기는 날은 “의지 부족”이 아니라 회복 부족인 경우가 많습니다.신호 2) 끼니를 거르거나 공복 시간이 길다(혈당 급락 → 폭발)아침을 거르고 점심까지 버티면, 몸은 긴급 연료를 원합니다. 이때 가장 쉽게 선택되는 게 단 음식입니다.특징오후에 갑자기 단 게 .. 2026. 2. 16. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음