복부팽만4 가스가 자주 차는 사람의 공통 습관 가스가 자주 차는 사람의 공통 습관: 원인을 3갈래로 보면 빠르다가스가 자주 차는 느낌은 보통공기를 많이 삼키는 습관(공기 유입)장내 발효가 늘어나는 식단 패턴(발효 증가)배출이 잘 안 되는 생활 리듬(운동 부족·긴장·수면)이 세 가지 중 하나 또는 여러 개가 겹치면서 생깁니다.즉 “장에 문제 있다”로 단정하기 전에, 생활 습관에서 공통 패턴을 먼저 끊어보는 것이 현실적으로 가장 빠른 접근입니다.1) 공기를 많이 삼키는 습관(가스의 ‘입구’)습관 1) 빨리 먹기(1순위)빨리 먹으면 음식과 함께 공기가 들어가 트림·복부팽만이 늘기 쉽습니다.개선 팁한 입 먹고 수저 내려놓기(속도 확 떨어짐)국/면류는 특히 “후루룩”이 공기 유입을 키움습관 2) 말하면서 먹기, 웃으면서 먹기대화는 좋지만, 가스가 자주 차는 .. 2026. 1. 31. 속이 더부룩할 때 피해야 할 식사 습관 TOP 7 1. 빨리 먹기 + 덜 씹기더부룩함 악화의 가장 현실적인 1순위다. 빨리 먹으면 위가 부담을 받는 이유가 분명하다.공기를 더 많이 삼킨다 → 트림, 복부팽만 증가음식이 크게 들어가 위가 갑자기 늘어난다 → 답답함 증가씹기 부족으로 위가 더 많은 일을 하게 된다 → 위 배출이 지연될 수 있음이럴 때 특히 악화바쁜 점심, 회의 전 급하게 먹는 식사국/면류를 “후루룩” 빨리 먹는 습관식사 중 대화가 적고 화면(폰)을 보며 집중해서 먹는 습관대안(현실 버전)한 입 먹고 도구를 내려놓는 동작을 습관화“천천히 씹어야지”보다 속도만 낮추기가 훨씬 성공률 높다국물 음식은 건더기 위주, 국물은 절반만(위 팽창 감소에 도움)2. 과식(특히 저녁의 ‘조금만 더’)더부룩한 날 과식은 위를 “회복 모드”가 아니라 “추가 노동”.. 2026. 1. 30. 소화가 잘 안 될 때 나타나는 신호 소화가 잘 안 될 때 나타나는 신호: “그냥 체한 거”로 넘기기 전에 체크할 것들소화가 안 되는 날은 누구에게나 있습니다. 문제는 “가끔”이 아니라 반복적으로 나타날 때입니다. 소화불량은 단순히 배가 더부룩한 정도로 끝나지 않고, 수면의 질·피로·집중력·식욕·기분까지 연쇄적으로 흔들 수 있습니다. 특히 현대인은 빨리 먹고, 앉아 있는 시간이 길고, 늦은 시간까지 스마트폰을 보며, 카페인과 야식을 쉽게 붙이는 환경에 놓여 있습니다. 이런 생활 구조는 위장에 꽤 가혹합니다.이 글에서는 소화가 잘 안 될 때 나타나는 대표 신호를 “증상별로” 정리하고, 집에서 점검할 수 있는 습관과 병원 상담이 필요한 위험 신호까지 깔끔하게 구분해드립니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 건강 정보입니다.)1) 소화불량은 왜 증.. 2026. 1. 24. 소화가 잘 안 될 때 나타나는 신호 소화가 잘 안 될 때 나타나는 신호: “위가 약한 체질”로만 넘기기 전에소화가 잘 안 되는 날은 누구에게나 있습니다. 문제는 그게 가끔이 아니라 반복될 때입니다. 소화불량은 단순히 “속이 더부룩하다”로 끝나지 않고, 수면의 질, 피로감, 집중력, 식습관까지 연쇄적으로 흔들 수 있습니다. 특히 바쁜 일상에서 식사 속도가 빨라지고, 스트레스가 쌓이고, 야식과 카페인이 늘면 위장관은 가장 먼저 신호를 보내는 편입니다.이 글에서는 소화가 잘 안 될 때 나타나는 대표 신호를 증상별로 정리하고, “단순 불편”과 “점검이 필요한 위험 신호”를 구분해 안내합니다. (의학적 진단/치료가 아닌 일반 정보입니다.)1. 식후 더부룩함식사를 하고 난 뒤 배가 꽉 찬 느낌이 오래가면 대표적인 소화불량 신호입니다. 특히 양이 많지.. 2026. 1. 21. 이전 1 다음