걷기운동3 지방간이 생기는 생활 습관(음주/식단/운동) 점검 지방간이 생기는 생활 습관(음주/식단/운동) 점검지방간은 “간에 기름이 낀 상태”를 말하지만, 현실에서는 단순히 기름을 많이 먹어서 생기기보다 술·탄수화물·야식·운동 부족·수면/스트레스가 겹쳐서 만들어지는 경우가 훨씬 흔합니다. 더 문제는 지방간이 꽤 진행될 때까지 증상이 거의 없어서 건강검진에서 “지방간 의심”으로 처음 알게 되는 사람이 많다는 점이에요.이 글은 지방간을 “병 이름”으로만 보지 않고, 생활 습관 패턴(음주/식단/운동) 중심으로 원인을 점검하고, 바로 적용 가능한 루틴을 정리합니다. (진단·치료는 의료진 상담이 기준)한눈에 보기 요약(핵심 8줄)지방간은 체중이 정상이어도 생길 수 있다(특히 복부비만/활동량 감소).음주성 지방간은 **술의 양보다 ‘빈도+시간(늦게 마심)+안주’**가 중요하.. 2026. 2. 23. 무릎이 시큰할 때 걷기 vs 쉬기 판단 기준 1) 먼저 구분해야 할 것: “시큰함”의 의미가 하나가 아니다무릎이 시큰한 느낌은 아래 중 하나일 수 있습니다.과사용(걷기/계단/쪼그려 앉기 증가): 근육·힘줄·관절 주변이 피로해 신호를 보냄연골/관절면 스트레스 증가(퇴행성 변화 포함): 오래 쓰면 시큰, 쉬면 조금 나아짐무릎 앞쪽(슬개대퇴) 문제: 오래 앉았다 일어날 때, 계단 내려갈 때 시큰인대/반월상연골(메니스커스) 관련: “걸림/잠김/비틀 때 찌릿”이 동반염증성: 붓기·열감·아침 뻣뻣함이 두드러짐즉, “무릎이 시큰하다”는 말만으로는 걷기/쉬기를 결정할 수 없고, 신호(레드 플래그) + 통증 패턴 + 다음날 반응으로 판단해야 합니다.2) 걷기 vs 쉬기, 빠른 판단 체크리스트(가장 실전)A. 지금 당장 “쉬기/진료 우선” 신호(하나라도 있으면 걷기.. 2026. 2. 13. 걷기 운동의 기본 효과 정리 걷기 운동의 기본 효과 정리: 가장 쉬운데, 꾸준히 하면 가장 강한 운동걷기는 “운동 같지 않아서” 과소평가되지만, 실제로는 대부분의 사람에게 가장 지속 가능한 건강 투자입니다. 헬스장 등록처럼 큰 결심이 없어도 시작할 수 있고, 관절 부담이 비교적 적으며, 심장·혈관·체중·기분·수면까지 폭넓게 영향을 줍니다. 특히 바쁜 일상에서 “시간이 없어서 운동 못 한다”는 사람에게 걷기는 현실적인 해답이 될 수 있습니다.이 글에서는 걷기 운동의 기본 효과를 몸의 변화 중심으로 정리하고, 어떤 방식으로 걸어야 효율이 좋은지, 초보자가 실패하지 않는 루틴까지 안내합니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 건강 정보입니다.)1) 걷기는 왜 ‘기본 운동’일까?걷기는 단순히 다리만 쓰는 게 아니라, 전신의 큰 시스템을 동시에.. 2026. 1. 17. 이전 1 다음