분류 전체보기19 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식, 무엇을 먹느냐가 혈당을 좌우한다당뇨는 약만으로 관리하기 어렵습니다.같은 약을 먹어도어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당은 크게 달라집니다.문제는 대부분의 사람이“단 것만 안 먹으면 된다”라고 생각한다는 점입니다.하지만 실제로는단맛보다 혈당을 더 빠르게 올리는 음식도 많습니다.이 글에서는 당뇨 관리에 있어실제로 도움이 되는 음식과반대로 피해야 할 음식을 명확하게 정리해보겠습니다.1. 당뇨에 좋은 음식의 핵심은 ‘혈당을 천천히 올리는 것’당뇨에 좋은 음식의 공통점은 단순합니다.먹었을 때 혈당이 천천히, 완만하게 오르는 음식입니다.대표적인 예는 다음과 같습니다.현미, 귀리, 보리 같은 통곡물브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹색 채소두부, 콩, 달걀, 생선 같은 단백질 식품이 음식들은.. 2026. 1. 2. 프로폴리스 효능 알아보기 프로폴리스 효능, 면역력이 자주 흔들릴 때 주목해야 하는 이유환절기만 되면 목이 칼칼해지고입안이 자주 헐거나, 감기가 쉽게 찾아온다면몸의 방어력이 약해졌다는 신호일 수 있습니다.이럴 때 자주 언급되는 성분이 바로 프로폴리스입니다.꿀, 로열젤리와 함께 벌이 만드는 물질이지만그중에서도 프로폴리스는 방어 기능에 특화된 성분으로 알려져 있습니다.이 글에서는 프로폴리스 효능을막연한 이미지가 아닌, 실제로 도움이 되는 관점에서 정리해보겠습니다.1. 프로폴리스의 핵심은 항균·항바이러스 작용프로폴리스 효능의 중심은 강력한 항균 작용입니다.벌은 외부 세균으로부터 벌집을 보호하기 위해프로폴리스를 사용합니다.이 특성이 그대로 인체에도 적용됩니다.프로폴리스에 함유된 플라보노이드 성분은세균 증식 억제바이러스 활동 감소외부 유해.. 2026. 1. 2. 마그네슘 효능 알아보기 마그네슘 효능, 피곤함이 쉽게 사라지지 않을 때 필요한 이유잠을 충분히 잤는데도 개운하지 않고어깨와 목이 늘 뻐근하다면단순한 피로 문제가 아닐 수 있습니다.요즘 유독 자주 언급되는 영양소가 바로 마그네슘입니다.눈에 띄게 화려하지는 않지만몸이 예전 같지 않다고 느낄 때가장 먼저 부족해지는 성분 중 하나입니다.이 글에서는 마그네슘 효능을생활 속 증상과 연결해 현실적으로 정리해보겠습니다.1. 근육 이완과 경련 완화에 직접적인 역할마그네슘 효능에서 가장 체감이 빠른 부분은 근육입니다.마그네슘은 근육이 수축한 뒤자연스럽게 이완되도록 돕는 역할을 합니다.부족해지면다리 쥐가 자주 남눈 밑 떨림이 반복됨어깨·목이 늘 긴장된 느낌같은 증상이 나타나기 쉽습니다.운동을 자주 하거나오래 앉아 있는 시간이 긴 경우마그네슘 소모.. 2026. 1. 2. 셀레늄 효능 알아보기 셀레늄 효능, 꼭 필요하지만 잘 모르는 미량 영양소영양제 성분표를 보다 보면작게 적혀 있는 이름 하나가 눈에 띕니다.셀레늄.익숙하지는 않지만, 빠지지 않고 등장하는 성분입니다.“미량이라는데 굳이 챙겨야 할까?”“부족하면 뭐가 문제지?”셀레늄은 눈에 띄는 증상을 바로 만드는 영양소는 아닙니다.하지만 부족해지면 몸 전체의 균형이 무너지는 쪽에 가깝습니다.그래서 이 글에서는 셀레늄 효능을 과장 없이,실제로 도움이 되는 관점에서 정리해보겠습니다.1. 셀레늄의 핵심 역할은 강력한 항산화 작용셀레늄 효능의 중심은 항산화입니다.우리 몸은 숨 쉬고, 먹고, 스트레스를 받는 과정에서끊임없이 활성산소를 만들어냅니다.셀레늄은 이 활성산소를 억제하는항산화 효소의 핵심 구성 요소로 작용합니다.이로 인해 기대할 수 있는 변화는 .. 2026. 1. 2. 면역력 높이는 영양제 알아보기 면역력 높이는 영양제, 무엇부터 챙겨야 할까?요즘처럼 피로가 쉽게 쌓이고감기나 몸살이 잦아지면 가장 먼저 떠오르는 말이 면역력입니다.잠을 자도 개운하지 않고,조금만 무리해도 컨디션이 확 떨어진다면몸의 방어력이 약해졌다는 신호일 수 있습니다.이럴 때 많은 사람들이“면역력 높이는 영양제 뭐가 좋아?”를 검색합니다.하지만 종류가 많아 오히려 선택이 어려운 게 현실입니다.그래서 이 글에서는 실제로 많이 쓰이고, 이유가 분명한 영양제들을 중심으로 정리해보겠습니다.1. 면역력 관리의 기본은 비타민 C와 비타민 D면역 영양제의 시작은 비타민입니다.그중에서도 가장 기본이 되는 것은 비타민 C와 비타민 D입니다.비타민 C는면역 세포 기능 유지항산화 작용피로 회복 보조에 관여합니다.스트레스가 많거나 흡연, 음주가 잦은 경.. 2026. 1. 1. 홍삼 효능 알아보기 홍삼 효능, 왜 꾸준히 먹는 사람이 많을까?피곤하다는 말이 일상이 된 요즘,가장 먼저 떠올리는 건강식품이 홍삼입니다.부모님 선물, 명절 선물로도 빠지지 않고 등장하죠.그만큼 많이 알려져 있지만막상 “홍삼이 정확히 뭐가 좋은데?”라고 물으면답이 애매해지는 경우도 많습니다.이 글에서는 홍삼 효능을 막연한 이미지가 아니라실제로 어떤 상황에서 도움이 되는지 중심으로 정리해보겠습니다.1. 홍삼의 대표 효능은 면역력 관리홍삼을 떠올리면 가장 먼저 나오는 키워드는 면역력입니다.홍삼에 들어 있는 사포닌 성분, 즉 진세노사이드는면역 세포의 활성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.꾸준히 섭취했을 때 기대할 수 있는 변화는 다음과 같습니다.감기·몸살에 대한 저항력 유지계절 변화에 따른 컨디션 저하 완화쉽게 피로해지는 체력 .. 2026. 1. 1. 이전 1 2 3 4 다음