장건강3 가스가 자주 차는 사람의 공통 습관 가스가 자주 차는 사람의 공통 습관: 원인을 3갈래로 보면 빠르다가스가 자주 차는 느낌은 보통공기를 많이 삼키는 습관(공기 유입)장내 발효가 늘어나는 식단 패턴(발효 증가)배출이 잘 안 되는 생활 리듬(운동 부족·긴장·수면)이 세 가지 중 하나 또는 여러 개가 겹치면서 생깁니다.즉 “장에 문제 있다”로 단정하기 전에, 생활 습관에서 공통 패턴을 먼저 끊어보는 것이 현실적으로 가장 빠른 접근입니다.1) 공기를 많이 삼키는 습관(가스의 ‘입구’)습관 1) 빨리 먹기(1순위)빨리 먹으면 음식과 함께 공기가 들어가 트림·복부팽만이 늘기 쉽습니다.개선 팁한 입 먹고 수저 내려놓기(속도 확 떨어짐)국/면류는 특히 “후루룩”이 공기 유입을 키움습관 2) 말하면서 먹기, 웃으면서 먹기대화는 좋지만, 가스가 자주 차는 .. 2026. 1. 31. 설사가 자주 생길 때 체크할 식단 패턴 설사가 자주 생길 때 “식단 패턴”을 먼저 보는 이유설사는 단순히 “배가 안 좋다”가 아니라, 장이 갑자기 물을 많이 끌어들이거나(삼투성), 장 운동이 빨라지거나(자극/운동성), 염증이나 감염 등으로 흡수가 떨어지는 등 여러 이유로 생깁니다.하지만 일상에서 반복되는 설사의 상당수는 식사 패턴의 반복으로 설명되는 경우가 많습니다. 즉, 한 번의 식중독 같은 사건보다 “매주 비슷한 상황에서” 반복된다면, 원인을 찾을 확률이 높습니다.아래는 설사가 잦을 때 흔히 체크해야 하는 식단 패턴 TOP 10입니다. (진단이 아니라 “점검 가이드”입니다.)설사가 자주 생길 때 체크할 식단 패턴 TOP 101) 유제품 패턴: 우유/라떼/요거트/치즈 후 꾸르륵?유당(락토스)을 잘 소화하지 못하면 유제품을 먹은 뒤 장으로 유.. 2026. 1. 31. 변비가 생기는 생활 습관(수분·섬유·운동·수면) 변비가 생기는 생활 습관(수분·섬유·운동·수면): 왜 이렇게 흔할까?변비는 단순히 “대변이 안 나오는 상태”만을 의미하지 않습니다. 사람에 따라횟수가 줄어드는 것(예: 평소보다 확 줄었다)변이 딱딱해지고 배출이 어려운 것배변 후에도 시원하지 않은 잔변감힘을 줘야 겨우 나오는 패턴처럼 다양하게 느껴집니다.여기서 중요한 포인트는 하나입니다. 변비는 종종 “장 자체의 문제”라기보다 몸 전체의 리듬 문제로 나타난다는 것. 장은 수분 상태, 식사 구성, 움직임, 수면, 스트레스에 영향을 크게 받습니다. 그래서 “수분·섬유·운동·수면” 네 축이 무너지면 변비가 생기기 쉬워집니다.1) 수분 습관: 변비의 출발점이 되는 경우가 많다(1) 물을 ‘적게’ 마시는 패턴수분이 부족하면 대변이 딱딱해지기 쉽고, 배출이 힘들어질.. 2026. 1. 30. 이전 1 다음