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스트레칭을 해도 몸이 뻣뻣한 사람의 원인 정리 스트레칭을 해도 뻣뻣한 이유: “근육 길이” 문제가 아닌 경우가 많다많은 사람이 유연성을 “근육이 짧아서”라고만 생각합니다. 하지만 실제로 몸의 뻣뻣함은 다음이 섞여 나타납니다.근육 길이(유연성)관절 가동성(움직일 수 있는 범위)신경계 긴장도(방어 반사, 스트레스)근력/안정성(몸이 안전하다고 느껴야 풀림)생활 자세(계속 굳히는 행동)즉, 스트레칭을 열심히 해도 뻣뻣하면 “더 늘려야지”가 아니라 원인 축을 바꿔야 합니다.1) 스트레칭을 해도 뻣뻣한 대표 원인 12가지원인 1. 하루 종일 앉아있어 ‘굳는 시간’이 더 길다(1순위)스트레칭 10분 해도, 하루 8~10시간 앉아있으면 몸은 다시 굳습니다.특히 고관절(엉덩이 앞쪽), 햄스트링, **흉추(등)**가 굳기 쉽습니다.해결 핵심스트레칭 시간을 늘리기보다 .. 2026. 2. 9.
운동 후 근육통이 오래가는 이유(회복 루틴) 운동 후 근육통이 오래가는 이유: DOMS가 “연장”되는 조건운동 후 근육통은 크게 두 가지가 많습니다.즉시 통증: 운동 중/직후 생기는 뻐근함지연성 근육통(DOMS): 보통 24~72시간 후 심해지는 통증DOMS 자체는 흔한 반응이지만, 문제는 너무 오래 가거나(4~7일 이상) 일상 기능을 크게 떨어뜨릴 때입니다. 이럴 때는 대개 “운동이 잘 됐다”가 아니라 자극 대비 회복이 부족한 상태일 가능성이 큽니다.1) 운동 후 근육통이 오래가는 대표 원인 10가지원인 1. 강도/볼륨을 갑자기 올림(가장 흔함)근육은 적응이 필요한데, 한 번에 과하게 늘리면 회복이 오래 걸립니다.예: 오랜만에 하체 운동 + 무게/세트 갑자기 증가.원인 2. 편심성(내려오는 동작) 비중이 높음근육통을 가장 잘 만드는 건 “올리는 .. 2026. 2. 8.
근육 경련(쥐) 자주 나는 이유와 예방 습관 근육 경련(쥐)은 왜 생길까?근육 경련은 근육이 갑자기 강하게 수축해서 풀리지 않는 상태입니다. 흔히 종아리, 발바닥, 허벅지, 손 등에 생기죠.원인은 한 가지가 아니라 보통 여러 요인이 겹칩니다.근육이 피로한 상태에서수분/전해질 균형이 흔들리고혈류가 떨어지거나(자세)신경이 예민해지면(수면 부족/스트레스)쥐가 날 확률이 올라갑니다.1) 근육 경련이 자주 나는 흔한 이유 12가지이유 1. 수분 부족(가장 흔한 축)물 섭취가 적으면 근육 기능이 불안정해질 수 있습니다. 특히 땀을 흘리거나, 커피를 많이 마시거나, 공복 시간이 길면 더 흔합니다.힌트오후에 입이 마르고 두통이 잦다소변 색이 진한 편이 많다(개인차 있지만 단서)운동/사우나 후 잘 생긴다이유 2. 땀 많이 흘림 + 전해질 소모운동, 더운 날씨, 사.. 2026. 2. 7.
눈 밑 떨림(안검 경련)이 생기는 원인과 대처 눈 밑 떨림(안검 경련)이란?안검(눈꺼풀) 주변 근육이 본인 의지와 상관없이 미세하게 떨리는 현상을 말합니다. 흔히 “눈 밑 파르르”라고 표현하죠. 대부분은 일시적이고 해가 없는 경우가 많지만, 반복되거나 오래 가면 신경 쓰일 수밖에 없습니다.중요한 건 “원인을 하나로 단정하지 않는 것”입니다. 안검 경련은 보통 생활 요인 + 눈의 피로 + 긴장이 겹쳐서 생기는 경우가 많습니다.1) 눈 밑 떨림이 생기는 흔한 원인(생활+눈+신경)원인 1. 수면 부족/피로(가장 흔함)잠이 부족하거나 깊게 못 자면 근육과 신경이 과민해져 떨림이 생길 수 있습니다.특히 밤에 자주 깨는 사람, 야식/술로 수면이 깨진 사람에게 흔합니다.관찰 포인트푹 자고 나면 줄어든다오후/밤에 더 심해진다며칠 무리한 뒤 시작됐다원인 2. 스트레.. 2026. 2. 6.
집중력이 떨어질 때 생활 루틴으로 회복하는 방법 집중력은 ‘뇌의 컨디션’이다: 생활 루틴이 흔들리면 바로 무너진다집중력이 떨어질 때 사람들은 “나태해졌다”거나 “의지가 약하다”고 몰아붙이는데, 이건 해결에 도움이 안 됩니다. 집중은 생각보다 기계적으로 작동합니다.잠이 깨졌는지아침 빛을 봤는지점심을 어떻게 먹었는지몸이 얼마나 움직였는지산만한 자극이 얼마나 들어오는지이게 합쳐져 “집중 가능한 뇌 상태”가 만들어집니다.그래서 해결도 “마음먹기”가 아니라 루틴 복구가 맞습니다.1) 집중력이 떨어질 때 가장 먼저 하는 ‘즉시 회복 루틴’(10분)집중이 끊겼을 때 커피부터 넣기 전에 아래 4가지를 먼저 하세요. 뇌를 다시 “작업 모드”로 전환시키는 스위치입니다.빛 2분: 창가/야외에서 밝은 곳 보기물 몇 모금: 벌컥 말고 조금씩움직임 5분: 복도 왕복, 계단, .. 2026. 2. 5.
낮에 졸릴 때 ‘카페인’ 말고 먼저 볼 것들 낮 졸림의 본질: “에너지 부족”이 아니라 “시스템 오류”인 경우가 많다낮에 졸리면 대부분 커피부터 찾습니다. 하지만 졸림은 단순히 “에너지가 없어서”가 아니라, 뇌가 “지금은 쉬어야 한다”는 신호를 보내는 상태일 수 있습니다.특히 반복되는 낮 졸림은 보통 아래 중 하나(혹은 여러 개)가 겹칩니다.수면의 질 저하(중간 각성, 무호흡, 코골이, 야식, 알코올 등)수면 리듬 붕괴(기상 시간 불규칙, 주말 늦잠, 늦은 카페인)식사/혈당 변동(점심 탄수 편중, 과식, 단 음료)빛·활동 부족(아침 햇빛 부족, 장시간 앉기)스트레스/정신적 피로(집중 과부하, 긴장 지속)약물/건강 상태(알레르기약, 빈혈, 갑상선 등)이걸 나눠서 보면 “커피를 더 마시는 해결책”이 왜 계속 실패하는지 명확해집니다.1) 카페인 전에 먼.. 2026. 2. 4.

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