전체 글18 비타민 c 하루 권장량 알아보기 비타민 C 하루 권장량, 많이 먹을수록 좋은 걸까?비타민 C는감기 예방, 피로 회복, 피부 건강까지가장 익숙한 영양소 중 하나입니다.그래서 이런 질문이 자주 나옵니다.“많이 먹으면 더 좋은 거 아닌가요?”“하루에 몇 mg이 적당한가요?”결론부터 말하면비타민 C는 많이보다 ‘적정량’이 중요합니다.과하면 효과가 커지기보다오히려 불편함이 생길 수 있습니다.이 글에서는비타민 C 하루 권장량과현실적인 섭취 기준을 정리해보겠습니다.1. 비타민 C 하루 권장량은 얼마일까?우리나라 기준성인의 비타민 C 하루 권장량은 다음과 같습니다.성인 남성: 100mg성인 여성: 100mg임산부·수유부: 110~120mg이 수치는결핍을 예방하고기본적인 면역·항산화 기능을 유지하기 위한 양입니다.즉, 최소 기준이지건강 관리 목적의 상.. 2026. 1. 2. 변비 해결방법 알아보기 변비 해결방법, 약보다 먼저 바꿔야 할 생활 습관변비는단순히 화장실을 못 가는 문제가 아닙니다.복부 팽만, 더부룩함, 식욕 저하, 피부 트러블까지일상 전반에 영향을 줍니다.그런데 많은 사람들이며칠 못 보면 바로 약부터 찾습니다.문제는 원인을 해결하지 않으면변비는 계속 반복된다는 점입니다.변비 해결의 핵심은장에 부담을 주는 습관을 줄이고배변 리듬을 다시 만드는 것입니다.지금부터 현실적으로 실천 가능한 방법을 정리해보겠습니다.1. 변비의 가장 흔한 원인은 수분 부족이다생각보다 많은 변비가물 부족에서 시작됩니다.수분이 부족하면대변이 딱딱해지고장 운동도 느려집니다.중요한 건한 번에 많이 마시는 물이 아니라자주 나눠 마시는 습관입니다.아침 기상 직후 물 한 컵식사 전후 소량씩갈증 느끼기 전 섭취커피나 음료는수분 .. 2026. 1. 2. 청국장 가루 먹는방법 알아보기 청국장 가루 먹는 방법, 냄새 걱정 없이 꾸준히 먹는 법청국장은장 건강에 좋고 단백질도 풍부한 대표적인 발효식품입니다.하지만 특유의 냄새와 조리 번거로움 때문에꾸준히 먹기 어려운 음식으로 꼽히기도 합니다.이런 단점을 보완한 형태가바로 청국장 가루입니다.냄새는 줄이고섭취는 간편해최근 건강 관리용으로 많이 활용됩니다.이 글에서는처음 먹는 사람도 부담 없이 시작할 수 있는청국장 가루 먹는 방법을 현실적으로 정리해보겠습니다.1. 청국장 가루, 물에 타서 먹어도 될까?가장 간단한 방법은물이나 미지근한 음료에 타서 먹는 방식입니다.청국장 가루 1스푼미지근한 물 또는 두유이렇게 섞어 마시면조리 없이 바로 섭취할 수 있습니다.단, 뜨거운 물은 피하는 것이 좋습니다.고온에서는발효 과정에서 생성된 유익균이일부 손상될 수 .. 2026. 1. 2. 냉동 블루베리 먹는방법 알아보기 냉동 블루베리 먹는 방법, 영양 손실 없이 활용하는 법블루베리는 대표적인 항산화 과일이지만생과는 보관이 까다롭고 가격도 부담되는 편입니다.그래서 많은 사람들이 냉동 블루베리를 선택합니다.문제는“그냥 해동해서 먹어도 될까?”“요리에 써도 영양이 남아 있을까?”같은 현실적인 고민입니다.결론부터 말하면냉동 블루베리는 먹는 방법에 따라 활용도가 크게 달라집니다.이 글에서는영양 손실을 최소화하면서일상에서 쉽게 먹는 방법을 정리해보겠습니다.1. 냉동 블루베리, 해동 안 하고 먹어도 된다많이 헷갈리는 부분이반드시 해동해야 하느냐는 점입니다.냉동 블루베리는해동하지 않고 바로 먹어도 문제없습니다.오히려 완전 해동하면수분이 빠지면서 식감 저하항산화 성분 일부 손실이 생길 수 있습니다.요거트나 시리얼에 넣을 경우살짝 녹으면.. 2026. 1. 2. 렌틸콩 먹는방법 알아보기 렌틸콩 먹는 방법, 조리 부담 없이 건강 챙기는 법렌틸콩은건강에 좋다는 말은 많이 들었지만막상 어떻게 먹어야 할지 몰라구매 후 방치되는 경우가 많습니다.병아리콩이나 강낭콩보다조리 과정이 복잡할 것 같다는 인식도 큽니다.하지만 실제로는콩류 중 가장 간편하게 먹을 수 있는 식재료에 가깝습니다.이 글에서는처음 먹는 사람도 실패하지 않는렌틸콩 먹는 방법을 실용적으로 정리해보겠습니다.1. 렌틸콩은 불리지 않아도 된다렌틸콩의 가장 큰 장점은불리지 않아도 바로 조리 가능하다는 점입니다.껍질이 얇고 크기가 작아다른 콩처럼8~12시간 불릴 필요가 없습니다.조리 전에는흐르는 물에 2~3번 세척이물질만 제거이 정도면 충분합니다.시간이 없을 때단백질과 식이섬유를 챙기기 좋은현실적인 식재료입니다.2. 가장 기본적인 렌틸콩 삶는.. 2026. 1. 2. 병아리콩 먹는방법 알아보기 병아리콩 먹는 방법, 알고 먹으면 활용도가 완전히 달라진다병아리콩은단백질과 식이섬유가 풍부한 대표적인 건강 식재료입니다.다이어트, 혈당 관리, 장 건강까지좋다는 이야기는 많지만막상 집에서 어떻게 먹어야 할지 막막한 경우가 많습니다.딱딱해 보이는 생김새 때문에조리하기 어렵다고 느끼는 분들도 많습니다.하지만 방법만 알면생각보다 간단하고 활용도도 높습니다.이 글에서는처음 먹는 사람도 실패하지 않는병아리콩 먹는 방법을 현실적으로 정리해보겠습니다.1. 병아리콩, 반드시 불려야 하는 이유병아리콩은건조 상태로 유통되는 경우가 대부분입니다.그래서 바로 조리하면식감이 딱딱하고 소화도 불편해질 수 있습니다.기본 과정은 아주 단순합니다.깨끗이 씻기물에 8~12시간 충분히 불리기불린 물은 버리고 조리하기이 과정을 거치면조리 .. 2026. 1. 2. 이전 1 2 3 다음