전체 글90 오십견 통증 어디까지? 언제까지? 오십견 통증은 어디까지? 언제까지?(내 경험처럼 시작된 어깨 통증, 얼마나 가고 어디까지 퍼질 수 있을까)어깨가 아프면 처음에는 대부분 이렇게 생각합니다.“잠을 잘못 잤나?”, “근육이 놀랐나?”, “며칠 쉬면 낫겠지.”그런데 통증이 계속되고, 팔이 잘 안 올라가고, 자다가 깨고, 심지어 가슴과 등까지 아프면 이야기가 달라집니다. 저도 비슷했습니다. 원래 왼쪽으로 돌아누워 자는 습관이 있었고, 작년 6월쯤 요가를 하다가 왼쪽 어깨가 살짝 불편했어요. 처음엔 참을 만했는데 점점 통증이 커졌고, 나중에는 가슴과 등까지 아파서 “이거 어깨만의 문제 맞아?” 싶은 수준이 됐습니다.정형외과에서 엑스레이를 찍었지만 뼈에는 큰 이상이 보이지 않았고, 물리치료를 받았을 때는 몸이 한결 가벼워졌습니다. 다만 효과가 오래.. 2026. 2. 25. 늦잠을 자면 더 피곤한 이유 “어제 너무 피곤해서 푹 자야겠다”는 생각으로 늦잠을 잤는데, 막상 일어나 보니 몸이 더 무겁고 개운하지 않았던 경험, 한 번쯤은 있다. 나 역시 그랬다. 평소보다 훨씬 늦은 오전 10시까지 잤는데도, 덜 잔 날보다 더 피곤했다. 일어나자마자 몸이 찌뿌둥하고 머리가 멍했다. 결국 낮잠까지 챙겨 잤지만, 그날 밤에는 또 잠이 오지 않았다. 이상했다. 분명 더 잤는데 왜 더 피곤할까?결론부터 말하면, “잠을 오래 자는 것”과 “피로가 풀리는 것”은 반드시 비례하지 않는다. 오히려 수면 리듬이 깨지면 피로가 더 심해질 수 있다.1. 수면 사이클이 깨지면 몸이 더 무겁다사람의 수면은 단순히 ‘깊이 자는 시간’으로만 이루어지지 않는다. 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 약 90분 주기로 반복된다. 이 주기 중간에.. 2026. 2. 25. 손목 통증이 반복될 때(키보드/마우스) 자세 체크 손목 통증이 반복될 때(키보드/마우스) 자세 체크— “손목이 약해서”가 아니라 ‘세팅’이 손목을 망가뜨리는 경우가 많습니다손목 통증은 한 번 생기면 오래 가기 쉽습니다. 특히 키보드·마우스를 매일 쓰는 사람은 작은 자세 오류가 누적돼서 통증이 반복되는 경우가 흔해요. 중요한 건 “손목을 보호하려고 힘을 주는 것”이 아니라, 손목이 중립(일직선)으로 편하게 놓이는 환경을 만드는 겁니다.(면책: 아래는 일반 정보입니다. 저림/마비, 힘 빠짐, 밤에 심해지는 통증, 외상 후 통증이 있으면 진료가 우선입니다.)한눈에 보기 요약(핵심 8줄)손목 통증의 핵심 원인은 보통 손목 꺾임(굴곡/신전), 손목 받침 과사용, 과한 그립, 마우스 과이동입니다.“손목을 받쳐야 편하다”가 오히려 손목 신경·힘줄에 압박을 주는 경우.. 2026. 2. 23. 요산 수치가 높을 때(통풍 위험) 생활 관리 포인트 요산 수치가 높을 때(통풍 위험) 생활 관리 포인트건강검진에서 요산(uric acid) 수치가 높게 나오면 “통풍 오는 거 아니야?”가 먼저 떠오릅니다. 현실적으로는 이렇게 보면 됩니다.요산 수치↑ = 통풍 확정은 아닙니다. (무증상 고요산혈증인 경우도 흔함)다만 요산이 높을수록 통풍 발작 위험이 올라가고, 신장·대사(혈압/지질/혈당) 문제와 같이 움직이는 경우가 많아 “생활 루틴 점검” 가치가 큽니다.아래는 “약 얘기”보다 먼저 할 수 있는 **생활 패턴 점검(식단·음주·운동·수분)**을 현실적으로 정리한 가이드입니다.한눈에 보기 요약(핵심 8줄)요산이 높을 때 1순위는 술(특히 맥주/증류주) + 야식 패턴 정리.“고기만 끊기”보다 당(특히 고과당/단 음료)·술·과식이 더 자주 문제.물 부족/탈수는 요.. 2026. 2. 23. 지방간이 생기는 생활 습관(음주/식단/운동) 점검 지방간이 생기는 생활 습관(음주/식단/운동) 점검지방간은 “간에 기름이 낀 상태”를 말하지만, 현실에서는 단순히 기름을 많이 먹어서 생기기보다 술·탄수화물·야식·운동 부족·수면/스트레스가 겹쳐서 만들어지는 경우가 훨씬 흔합니다. 더 문제는 지방간이 꽤 진행될 때까지 증상이 거의 없어서 건강검진에서 “지방간 의심”으로 처음 알게 되는 사람이 많다는 점이에요.이 글은 지방간을 “병 이름”으로만 보지 않고, 생활 습관 패턴(음주/식단/운동) 중심으로 원인을 점검하고, 바로 적용 가능한 루틴을 정리합니다. (진단·치료는 의료진 상담이 기준)한눈에 보기 요약(핵심 8줄)지방간은 체중이 정상이어도 생길 수 있다(특히 복부비만/활동량 감소).음주성 지방간은 **술의 양보다 ‘빈도+시간(늦게 마심)+안주’**가 중요하.. 2026. 2. 23. 중성지방(TG)이 높을 때 흔한 원인과 줄이는 루틴 중성지방(TG)이 높을 때 흔한 원인과 줄이는 루틴중성지방(TG, Triglyceride)은 “혈액 속에 떠다니는 지방(에너지 저장 형태)”입니다. 검진에서 TG가 높게 나오면 대부분 술·단 음식·탄수화물 패턴이 엮여 있고, LDL(나쁜 콜레스테롤)보다도 생활습관 영향이 훨씬 큰 수치인 경우가 많습니다.좋은 점은 반대로, 루틴만 제대로 잡으면 2~8주 사이에 눈에 띄게 내려가는 사람이 많다는 거예요.TG 수치 기준(간단 정리)정상: 150 mg/dL 미만높음: 200–499 mg/dL500 mg/dL 이상: 급성 췌장염 위험이 커져 “단순 관리”가 아니라 적극적인 조치가 필요하다고 여러 가이드에서 강조합니다.결론: TG가 높다면 “기름 끊기”보다 술·당·정제 탄수·야식부터 잡는 게 훨씬 빠릅니다.1) T.. 2026. 2. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음