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설사가 자주 생길 때 체크할 식단 패턴 설사가 자주 생길 때 “식단 패턴”을 먼저 보는 이유설사는 단순히 “배가 안 좋다”가 아니라, 장이 갑자기 물을 많이 끌어들이거나(삼투성), 장 운동이 빨라지거나(자극/운동성), 염증이나 감염 등으로 흡수가 떨어지는 등 여러 이유로 생깁니다.하지만 일상에서 반복되는 설사의 상당수는 식사 패턴의 반복으로 설명되는 경우가 많습니다. 즉, 한 번의 식중독 같은 사건보다 “매주 비슷한 상황에서” 반복된다면, 원인을 찾을 확률이 높습니다.아래는 설사가 잦을 때 흔히 체크해야 하는 식단 패턴 TOP 10입니다. (진단이 아니라 “점검 가이드”입니다.)설사가 자주 생길 때 체크할 식단 패턴 TOP 101) 유제품 패턴: 우유/라떼/요거트/치즈 후 꾸르륵?유당(락토스)을 잘 소화하지 못하면 유제품을 먹은 뒤 장으로 유.. 2026. 1. 31.
변비가 생기는 생활 습관(수분·섬유·운동·수면) 변비가 생기는 생활 습관(수분·섬유·운동·수면): 왜 이렇게 흔할까?변비는 단순히 “대변이 안 나오는 상태”만을 의미하지 않습니다. 사람에 따라횟수가 줄어드는 것(예: 평소보다 확 줄었다)변이 딱딱해지고 배출이 어려운 것배변 후에도 시원하지 않은 잔변감힘을 줘야 겨우 나오는 패턴처럼 다양하게 느껴집니다.여기서 중요한 포인트는 하나입니다. 변비는 종종 “장 자체의 문제”라기보다 몸 전체의 리듬 문제로 나타난다는 것. 장은 수분 상태, 식사 구성, 움직임, 수면, 스트레스에 영향을 크게 받습니다. 그래서 “수분·섬유·운동·수면” 네 축이 무너지면 변비가 생기기 쉬워집니다.1) 수분 습관: 변비의 출발점이 되는 경우가 많다(1) 물을 ‘적게’ 마시는 패턴수분이 부족하면 대변이 딱딱해지기 쉽고, 배출이 힘들어질.. 2026. 1. 30.
속이 더부룩할 때 피해야 할 식사 습관 TOP 7 1. 빨리 먹기 + 덜 씹기더부룩함 악화의 가장 현실적인 1순위다. 빨리 먹으면 위가 부담을 받는 이유가 분명하다.공기를 더 많이 삼킨다 → 트림, 복부팽만 증가음식이 크게 들어가 위가 갑자기 늘어난다 → 답답함 증가씹기 부족으로 위가 더 많은 일을 하게 된다 → 위 배출이 지연될 수 있음이럴 때 특히 악화바쁜 점심, 회의 전 급하게 먹는 식사국/면류를 “후루룩” 빨리 먹는 습관식사 중 대화가 적고 화면(폰)을 보며 집중해서 먹는 습관대안(현실 버전)한 입 먹고 도구를 내려놓는 동작을 습관화“천천히 씹어야지”보다 속도만 낮추기가 훨씬 성공률 높다국물 음식은 건더기 위주, 국물은 절반만(위 팽창 감소에 도움)2. 과식(특히 저녁의 ‘조금만 더’)더부룩한 날 과식은 위를 “회복 모드”가 아니라 “추가 노동”.. 2026. 1. 30.
두통이 생기는 시간대별 원인(아침/오후/밤) 두통이 생기는 시간대별 원인(아침/오후/밤): “언제 아픈가”가 원인을 좁히는 힌트다두통은 원인이 너무 많아서 “왜 아픈지”만 물으면 답이 흐려집니다. 반대로 **언제 아픈지(시간대)**를 먼저 보면, 원인이 꽤 빠르게 좁혀집니다.아침 두통과 오후 두통, 밤 두통은 촉발 요인이 다르고, 생활 습관 개선 포인트도 달라집니다. 이 글은 시간대별로 흔한 원인을 정리하고, 각 시간대에 맞는 현실적인 대처법을 함께 제시합니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 정보)1) 먼저 체크할 기준 3가지시간대 분석 전에 아래 3가지만 기억하세요.통증 양상: 조이는 압박(긴장성) vs 욱신거림(편두통 계열 가능)동반 증상: 구역질/빛·소리 민감/시야 이상/어지럼 등패턴: 특정 요일·업무·식사·수면과 연결되는지이 기준이 있으면 .. 2026. 1. 29.
눈이 자주 뻑뻑한 이유와 생활 습관 개선 눈이 자주 뻑뻑한 이유와 생활 습관 개선: “눈물 부족”보다 ‘눈물막 붕괴’가 더 흔하다눈이 뻑뻑하면 대부분 “눈물이 부족한가?”라고 생각합니다. 하지만 실제로는 눈물이 아예 없는 경우보다, 눈물은 있는데 빨리 증발하거나(증발형) 눈 표면에 고르게 퍼지지 않아(눈물막 불안정) 뻑뻑함이 생기는 경우가 더 흔합니다. 특히 컴퓨터·스마트폰을 오래 보는 생활, 실내 건조, 콘택트렌즈, 수면 부족이 겹치면 증상이 쉽게 반복됩니다.이 글에서는 눈이 자주 뻑뻑한 대표 원인을 현실적으로 정리하고, 당장 적용할 수 있는 생활 습관 개선 루틴을 제시합니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 정보입니다.)1) 눈이 뻑뻑한 가장 흔한 원인: ‘깜박임 감소 + 증발 증가’화면을 볼 때 사람은 무의식적으로 깜박임 횟수가 줄어듭니다... 2026. 1. 29.
손발 저림이 반복될 때 흔한 원인 정리 손발 저림이 반복될 때 흔한 원인 정리: “혈액순환”만이 답은 아닙니다손발 저림은 흔한 증상이라 “피가 안 통해서 그래” 하고 넘기기 쉽습니다. لكن 반복되거나 특정 패턴이 있다면 원인을 조금 더 정확히 보는 게 좋습니다. 이유는 간단합니다. 손발 저림은 신경 문제에서 오는 경우가 많고, 그 신경 문제는 자세·목/허리·손목·대사(혈당)·영양 상태까지 다양한 원인으로 생길 수 있기 때문입니다.이 글은 “손발 저림이 반복될 때 흔한 원인”을 부위/상황별로 정리해, 본인이 어디에 가까운지 점검할 수 있게 만든 글입니다. (진단이 아닌 일반 정보)1) 먼저 구분: 저림은 ‘혈관’보다 ‘신경’인 경우가 많다저림을 호소할 때 실제로는찌릿찌릿전기가 오는 느낌감각이 둔해짐화끈거림바늘로 콕콕 찌르는 느낌처럼 신경성 감.. 2026. 1. 28.

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