본문 바로가기

생활습관개선16

아침 공복 혈압이 높게 나오는 이유와 관리 습관 아침 공복 혈압이 높게 나오는 이유와 관리 습관(측정법부터 바로잡기)아침에 일어나 공복 상태에서 잰 혈압이 유독 높게 나오면 불안해지기 쉽습니다. 그런데 이 현상은 크게 두 갈래로 나뉩니다.(1) 실제로 아침 혈압이 높아지는 경우(‘아침 고혈압/아침 혈압 상승’ 패턴)(2) 측정 조건·습관 때문에 높게 나오는 경우(측정 오류/상황성 상승)둘을 구분해야 “걱정만 하다 끝나는 관리”가 아니라, 줄일 수 있는 원인부터 정리할 수 있습니다.1) 먼저 기준부터: “아침 혈압이 높다”는 말의 현실 기준가정혈압은 병원 혈압보다 보통 낮게 나오기 때문에, 가정혈압 기준을 따로 봅니다.국가건강정보포털(질병관리청)에서는 올바른 방법으로 측정한 가정혈압에서 135/85mmHg 이상이면 고혈압 기준으로 설명합니다.또한 ‘아침.. 2026. 2. 21.
건강검진 결과에서 자주 나오는 수치 해석 가이드 건강검진 결과에서 자주 나오는 수치 해석 가이드건강검진 결과지는 “정상/경계/이상”만 보고 끝내기 쉬운데, 실제로는 **수치가 왜 나왔는지(원인), 얼마나 위험한지(우선순위), 다음에 뭘 하면 되는지(행동)**까지 연결해야 의미가 있습니다. 아래는 일반검진에서 특히 자주 보는 항목들을 현실적으로 해석하는 기준과 복용·생활 습관 점검 포인트를 정리한 가이드입니다. (의학적 진단은 의료진 상담이 기준)결과지 읽기 전에 꼭 알아야 할 3가지1) “한 번의 수치”로 결론 내리지 마세요전날 수면·음주·운동·식사·탈수만으로도 혈당/간수치/지질/크레아티닌 등이 흔들립니다. 이상이 나왔다면 보통은 재검/추적이 기본입니다.2) ‘정상 범위’는 검사실·연령·질환에 따라 달라질 수 있어요결과지에 적힌 참고치가 우선이고, 아.. 2026. 2. 19.
간헐적 단식이 맞는 사람/안 맞는 사람(현실 기준) 1) 간헐적 단식이 “맞는 사람” 현실 체크아래 중 5개 이상 해당되면 성공 확률이 높은 편입니다.✅ 잘 맞는 유형 1: 야식·군것질이 문제인 사람밤에 과자/라면/빵이 루틴처럼 들어가고끊으려 하면 더 폭발하는 타입→ 저녁 이후 ‘먹을 시간 자체’를 닫아버리는 방식이 먹힙니다.✅ 잘 맞는 유형 2: 아침을 원래 잘 안 먹어도 컨디션이 유지되는 사람아침을 안 먹어도 어지럽지 않고점심을 먹으면 안정되는 타입→ 16:8(점심~저녁) 같은 형태가 자연스럽습니다.✅ 잘 맞는 유형 3: 규칙적인 생활 리듬이 있는 사람출근/수면 시간이 대체로 일정식사 시간을 고정할 수 있음→ 간헐적 단식은 “시간 규칙”이 핵심이라, 리듬이 있으면 편합니다.✅ 잘 맞는 유형 4: ‘한 끼를 정상적으로’ 먹을 수 있는 사람공복이 길어져도.. 2026. 2. 17.
허리 통증이 반복될 때 “앉는 자세” 체크 포인트 허리 통증이 반복된다면: “앉는 자세 5요소”부터 의심해야 한다허리는 혼자 일하지 않습니다. 앉아 있는 동안 허리는골반(기초)등(흉추)고관절(엉덩이)발(지지)눈(모니터)이 모든 것의 영향을 받습니다. 그래서 허리만 곧게 세운다고 해결되지 않습니다. 환경 세팅이 맞아야 허리가 덜 버팁니다.1) 앉는 자세 체크 포인트 1: 골반(허리 통증의 시작점)(1) 엉덩이가 ‘뒤로’ 빠져 있나? 아니면 ‘앞으로’ 미끄러지나?허리가 반복적으로 아픈 사람에게 가장 흔한 자세는 엉덩이가 앞으로 미끄러진 슬럼프 자세입니다.이 자세는 허리의 자연스러운 곡선이 무너지고, 허리 근육이 계속 버티게 만듭니다.체크 방법의자에 앉았을 때 엉덩이가 등받이 쪽으로 붙어 있는지허리가 둥글게 말려 있는지(허리뼈가 ‘C’처럼)허리보다 목·어깨가.. 2026. 2. 10.
집중력이 떨어질 때 생활 루틴으로 회복하는 방법 집중력은 ‘뇌의 컨디션’이다: 생활 루틴이 흔들리면 바로 무너진다집중력이 떨어질 때 사람들은 “나태해졌다”거나 “의지가 약하다”고 몰아붙이는데, 이건 해결에 도움이 안 됩니다. 집중은 생각보다 기계적으로 작동합니다.잠이 깨졌는지아침 빛을 봤는지점심을 어떻게 먹었는지몸이 얼마나 움직였는지산만한 자극이 얼마나 들어오는지이게 합쳐져 “집중 가능한 뇌 상태”가 만들어집니다.그래서 해결도 “마음먹기”가 아니라 루틴 복구가 맞습니다.1) 집중력이 떨어질 때 가장 먼저 하는 ‘즉시 회복 루틴’(10분)집중이 끊겼을 때 커피부터 넣기 전에 아래 4가지를 먼저 하세요. 뇌를 다시 “작업 모드”로 전환시키는 스위치입니다.빛 2분: 창가/야외에서 밝은 곳 보기물 몇 모금: 벌컥 말고 조금씩움직임 5분: 복도 왕복, 계단, .. 2026. 2. 5.
낮에 졸릴 때 ‘카페인’ 말고 먼저 볼 것들 낮 졸림의 본질: “에너지 부족”이 아니라 “시스템 오류”인 경우가 많다낮에 졸리면 대부분 커피부터 찾습니다. 하지만 졸림은 단순히 “에너지가 없어서”가 아니라, 뇌가 “지금은 쉬어야 한다”는 신호를 보내는 상태일 수 있습니다.특히 반복되는 낮 졸림은 보통 아래 중 하나(혹은 여러 개)가 겹칩니다.수면의 질 저하(중간 각성, 무호흡, 코골이, 야식, 알코올 등)수면 리듬 붕괴(기상 시간 불규칙, 주말 늦잠, 늦은 카페인)식사/혈당 변동(점심 탄수 편중, 과식, 단 음료)빛·활동 부족(아침 햇빛 부족, 장시간 앉기)스트레스/정신적 피로(집중 과부하, 긴장 지속)약물/건강 상태(알레르기약, 빈혈, 갑상선 등)이걸 나눠서 보면 “커피를 더 마시는 해결책”이 왜 계속 실패하는지 명확해집니다.1) 카페인 전에 먼.. 2026. 2. 4.

티스토리툴바