생활습관개선16 코골이와 수면의 질: 단순 소리 vs 위험 신호 10초 체크리스트: 단순 코골이 vs 위험 신호아래에서 위험 신호 항목이 2개 이상이면 “단순 소리”로 넘기지 않는 편이 안전합니다.단순 코골이 쪽(상황성) 힌트피곤한 날, 술 마신 날만 유독 심해진다코막힘/비염 있을 때만 심해진다체중이 늘었을 때 더 심해진다옆으로 누우면 줄고, 바로 누우면 심해진다위험 신호(수면무호흡 의심) 힌트자는 중 숨이 멎는 걸 목격했다(또는 숨 멎었다가 “푸-” 하고 다시 쉰다)컥컥거리며 깨거나, 숨이 막혀 깨는 느낌이 있다잠을 충분히 잤는데도 낮에 졸림/멍함이 심하다아침 두통, 입마름이 잦다밤에 화장실을 자주 간다(밤뇨)집중력/기억력 저하, 짜증/우울감이 늘었다고혈압·심혈관 질환·당대사 문제 등이 있다(또는 가족력이 강하다)코골이는 왜 수면의 질을 망칠까?코골이는 보통 기도(.. 2026. 2. 4. 입냄새가 심해지는 흔한 원인(구강+소화+생활 습관) 입냄새가 심해지는 흔한 원인: “가글로 가리는 문제”가 아닙니다입냄새는 누구에게나 생길 수 있습니다. 문제는 가끔이 아니라 자주, 또는 하루 종일 지속될 때입니다. 이때 많은 사람이 “소화가 안 좋아서 그런가?”로만 생각하는데, 실제로는 구취의 상당수가 구강(입 안) 문제에서 시작합니다.따라서 원인을 찾을 때는 ①구강 ②소화·역류 ③생활 습관(건조/식습관/흡연) 세 축으로 나누어 보는 것이 가장 정확합니다.1) 구강(입 안) 원인: 가장 흔하고, 가장 해결이 빠른 영역원인 1. 혀의 설태(혀 표면 세균막)입냄새의 대표 원인 중 하나입니다. 혀 표면은 울퉁불퉁해 세균이 붙기 쉬운데, 여기서 냄새 성분이 만들어질 수 있습니다.관찰 포인트혀가 하얗거나 누렇게 끼어 있다아침에 특히 심하고 물 마시면 잠깐 줄어든.. 2026. 2. 3. 가스가 자주 차는 사람의 공통 습관 가스가 자주 차는 사람의 공통 습관: 원인을 3갈래로 보면 빠르다가스가 자주 차는 느낌은 보통공기를 많이 삼키는 습관(공기 유입)장내 발효가 늘어나는 식단 패턴(발효 증가)배출이 잘 안 되는 생활 리듬(운동 부족·긴장·수면)이 세 가지 중 하나 또는 여러 개가 겹치면서 생깁니다.즉 “장에 문제 있다”로 단정하기 전에, 생활 습관에서 공통 패턴을 먼저 끊어보는 것이 현실적으로 가장 빠른 접근입니다.1) 공기를 많이 삼키는 습관(가스의 ‘입구’)습관 1) 빨리 먹기(1순위)빨리 먹으면 음식과 함께 공기가 들어가 트림·복부팽만이 늘기 쉽습니다.개선 팁한 입 먹고 수저 내려놓기(속도 확 떨어짐)국/면류는 특히 “후루룩”이 공기 유입을 키움습관 2) 말하면서 먹기, 웃으면서 먹기대화는 좋지만, 가스가 자주 차는 .. 2026. 1. 31. 변비가 생기는 생활 습관(수분·섬유·운동·수면) 변비가 생기는 생활 습관(수분·섬유·운동·수면): 왜 이렇게 흔할까?변비는 단순히 “대변이 안 나오는 상태”만을 의미하지 않습니다. 사람에 따라횟수가 줄어드는 것(예: 평소보다 확 줄었다)변이 딱딱해지고 배출이 어려운 것배변 후에도 시원하지 않은 잔변감힘을 줘야 겨우 나오는 패턴처럼 다양하게 느껴집니다.여기서 중요한 포인트는 하나입니다. 변비는 종종 “장 자체의 문제”라기보다 몸 전체의 리듬 문제로 나타난다는 것. 장은 수분 상태, 식사 구성, 움직임, 수면, 스트레스에 영향을 크게 받습니다. 그래서 “수분·섬유·운동·수면” 네 축이 무너지면 변비가 생기기 쉬워집니다.1) 수분 습관: 변비의 출발점이 되는 경우가 많다(1) 물을 ‘적게’ 마시는 패턴수분이 부족하면 대변이 딱딱해지기 쉽고, 배출이 힘들어질.. 2026. 1. 30. 두통이 생기는 시간대별 원인(아침/오후/밤) 두통이 생기는 시간대별 원인(아침/오후/밤): “언제 아픈가”가 원인을 좁히는 힌트다두통은 원인이 너무 많아서 “왜 아픈지”만 물으면 답이 흐려집니다. 반대로 **언제 아픈지(시간대)**를 먼저 보면, 원인이 꽤 빠르게 좁혀집니다.아침 두통과 오후 두통, 밤 두통은 촉발 요인이 다르고, 생활 습관 개선 포인트도 달라집니다. 이 글은 시간대별로 흔한 원인을 정리하고, 각 시간대에 맞는 현실적인 대처법을 함께 제시합니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 정보)1) 먼저 체크할 기준 3가지시간대 분석 전에 아래 3가지만 기억하세요.통증 양상: 조이는 압박(긴장성) vs 욱신거림(편두통 계열 가능)동반 증상: 구역질/빛·소리 민감/시야 이상/어지럼 등패턴: 특정 요일·업무·식사·수면과 연결되는지이 기준이 있으면 .. 2026. 1. 29. 눈이 자주 뻑뻑한 이유와 생활 습관 개선 눈이 자주 뻑뻑한 이유와 생활 습관 개선: “눈물 부족”보다 ‘눈물막 붕괴’가 더 흔하다눈이 뻑뻑하면 대부분 “눈물이 부족한가?”라고 생각합니다. 하지만 실제로는 눈물이 아예 없는 경우보다, 눈물은 있는데 빨리 증발하거나(증발형) 눈 표면에 고르게 퍼지지 않아(눈물막 불안정) 뻑뻑함이 생기는 경우가 더 흔합니다. 특히 컴퓨터·스마트폰을 오래 보는 생활, 실내 건조, 콘택트렌즈, 수면 부족이 겹치면 증상이 쉽게 반복됩니다.이 글에서는 눈이 자주 뻑뻑한 대표 원인을 현실적으로 정리하고, 당장 적용할 수 있는 생활 습관 개선 루틴을 제시합니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 정보입니다.)1) 눈이 뻑뻑한 가장 흔한 원인: ‘깜박임 감소 + 증발 증가’화면을 볼 때 사람은 무의식적으로 깜박임 횟수가 줄어듭니다... 2026. 1. 29. 이전 1 2 3 다음