스트레칭3 스트레칭을 해도 몸이 뻣뻣한 사람의 원인 정리 스트레칭을 해도 뻣뻣한 이유: “근육 길이” 문제가 아닌 경우가 많다많은 사람이 유연성을 “근육이 짧아서”라고만 생각합니다. 하지만 실제로 몸의 뻣뻣함은 다음이 섞여 나타납니다.근육 길이(유연성)관절 가동성(움직일 수 있는 범위)신경계 긴장도(방어 반사, 스트레스)근력/안정성(몸이 안전하다고 느껴야 풀림)생활 자세(계속 굳히는 행동)즉, 스트레칭을 열심히 해도 뻣뻣하면 “더 늘려야지”가 아니라 원인 축을 바꿔야 합니다.1) 스트레칭을 해도 뻣뻣한 대표 원인 12가지원인 1. 하루 종일 앉아있어 ‘굳는 시간’이 더 길다(1순위)스트레칭 10분 해도, 하루 8~10시간 앉아있으면 몸은 다시 굳습니다.특히 고관절(엉덩이 앞쪽), 햄스트링, **흉추(등)**가 굳기 쉽습니다.해결 핵심스트레칭 시간을 늘리기보다 .. 2026. 2. 9. 운동 후 근육통이 오래가는 이유(회복 루틴) 운동 후 근육통이 오래가는 이유: DOMS가 “연장”되는 조건운동 후 근육통은 크게 두 가지가 많습니다.즉시 통증: 운동 중/직후 생기는 뻐근함지연성 근육통(DOMS): 보통 24~72시간 후 심해지는 통증DOMS 자체는 흔한 반응이지만, 문제는 너무 오래 가거나(4~7일 이상) 일상 기능을 크게 떨어뜨릴 때입니다. 이럴 때는 대개 “운동이 잘 됐다”가 아니라 자극 대비 회복이 부족한 상태일 가능성이 큽니다.1) 운동 후 근육통이 오래가는 대표 원인 10가지원인 1. 강도/볼륨을 갑자기 올림(가장 흔함)근육은 적응이 필요한데, 한 번에 과하게 늘리면 회복이 오래 걸립니다.예: 오랜만에 하체 운동 + 무게/세트 갑자기 증가.원인 2. 편심성(내려오는 동작) 비중이 높음근육통을 가장 잘 만드는 건 “올리는 .. 2026. 2. 8. 근육 경련(쥐) 자주 나는 이유와 예방 습관 근육 경련(쥐)은 왜 생길까?근육 경련은 근육이 갑자기 강하게 수축해서 풀리지 않는 상태입니다. 흔히 종아리, 발바닥, 허벅지, 손 등에 생기죠.원인은 한 가지가 아니라 보통 여러 요인이 겹칩니다.근육이 피로한 상태에서수분/전해질 균형이 흔들리고혈류가 떨어지거나(자세)신경이 예민해지면(수면 부족/스트레스)쥐가 날 확률이 올라갑니다.1) 근육 경련이 자주 나는 흔한 이유 12가지이유 1. 수분 부족(가장 흔한 축)물 섭취가 적으면 근육 기능이 불안정해질 수 있습니다. 특히 땀을 흘리거나, 커피를 많이 마시거나, 공복 시간이 길면 더 흔합니다.힌트오후에 입이 마르고 두통이 잦다소변 색이 진한 편이 많다(개인차 있지만 단서)운동/사우나 후 잘 생긴다이유 2. 땀 많이 흘림 + 전해질 소모운동, 더운 날씨, 사.. 2026. 2. 7. 이전 1 다음