수면의질4 카페인이 몸에 미치는 영향 카페인이 몸에 미치는 영향: “각성 효과” 뒤에 숨은 장단점을 제대로 알기커피 한 잔은 일상을 굴리는 연료처럼 느껴질 때가 많습니다. 잠이 덜 깬 아침, 집중이 안 되는 오후, 해야 할 일이 쌓인 날에 카페인은 빠르게 정신을 끌어올려 줍니다. 문제는 카페인이 **‘피로를 없애는 물질’이 아니라 ‘피로를 잠시 가리는 물질’**에 가깝다는 점입니다. 그래서 사용 방식에 따라 컨디션을 도와주기도 하고, 반대로 수면·불안·소화·두근거림을 통해 컨디션을 망치기도 합니다.이 글에서는 카페인이 몸에 미치는 영향을 장점과 부작용 모두 포함해 정리하고, 일상에서 “카페인을 덜 흔들리게 쓰는 방법”까지 현실적으로 정리합니다. (치료·처방 목적이 아닌 일반 건강 정보입니다.)1) 카페인은 몸에서 어떻게 작동할까?카페인의 핵.. 2026. 1. 16. 만성 피로가 생기는 대표적인 원인 만성 피로가 생기는 대표적인 원인: “의지 부족”이 아니라 ‘에너지 시스템’ 문제일 때가 많다아침에 일어났는데 이미 피곤하고, 주말에 쉬어도 회복이 안 되며, 커피로 버티는 날이 늘어난다면 흔히 “요즘 내가 게을러졌나?”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 만성 피로는 대개 의지의 문제가 아니라, 몸이 에너지를 만들고 회복하는 과정(수면·스트레스·영양·활동량·호르몬 등)이 어딘가에서 계속 삐걱거릴 때 나타납니다.이 글은 만성 피로가 생기는 대표적인 원인을 생활습관과 건강 신호 관점에서 정리합니다. 특정 질환을 단정하거나 치료법을 제시하는 목적이 아니라, “내 피로가 왜 반복되는지”를 스스로 점검하는 정보 가이드입니다.1) 만성 피로란 무엇인가: 단순 피곤함과 다른 점피로는 정상입니다. 운동을 많이 했거나 잠을.. 2026. 1. 16. 밤에 자주 깨는 이유 정리 밤에 자주 깨는 이유 정리: “왜 깼는지”가 아니라 “왜 계속 반복되는지”가 핵심밤에 한두 번 깨는 건 누구에게나 있을 수 있습니다. 문제는 자주 깨는 패턴이 반복되고, 그로 인해 아침 피로·낮 졸림·집중력 저하까지 이어질 때입니다. “잠을 오래 잤는데도 잔 것 같지 않다”는 느낌은 대부분 **수면의 연속성(끊기지 않는 잠)**이 깨졌다는 신호입니다.이 글에서는 밤에 자주 깨는 대표적인 이유를 생활습관 중심으로 정리하고, 당장 적용 가능한 개선 방법을 현실적으로 제시합니다. (의학적 진단이나 치료가 아니라 일반적인 정보 정리입니다.)1) 밤에 자주 깨는 패턴, 어디까지가 ‘정상’일까?수면은 깊은 잠과 얕은 잠을 오가며 주기적으로 변합니다. 그래서 수면 주기 끝에 잠깐 깼다가 다시 잠드는 건 자연스러운 현.. 2026. 1. 16. 수면의 질이 건강에 미치는 영향 알아보기 수면의 질이 건강에 미치는 영향: ‘시간’보다 ‘깊이’가 더 중요하다잠을 7~8시간 잤는데도 아침에 개운하지 않다면, 문제는 수면 ‘시간’이 아니라 수면의 질일 가능성이 큽니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌가 다음 날을 위해 정비·복구·재설정을 하는 생리 과정입니다. 그래서 수면의 질이 떨어지면 피로감만 남는 게 아니라 면역, 호르몬, 대사, 기분, 집중력까지 연쇄적으로 흔들릴 수 있습니다. 이 글은 수면의 질이 건강에 미치는 영향을 정보 중심으로 정리하고, 일상에서 실천 가능한 개선 포인트를 현실적으로 제시합니다.1. 수면의 질이란 무엇인가수면의 질은 “얼마나 오래 잤는가”보다 “잠이 얼마나 연속적이고 깊었는가”로 판단하는 편이 정확합니다. 수면은 대략적으로 얕은 수면(1~2단계) → 깊은 .. 2026. 1. 15. 이전 1 다음