수면위생규칙1 불면증 극복을 위한 '수면 위생' 규칙과 멜라토닌 유도 음식 밤마다 잠자리에 누워 몇 시간씩 뒤척이거나, 새벽에 자주 깨서 깊은 잠을 이루지 못하는 불면증은 현대인의 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환입니다. 많은 분이 수면제나 수면유도제에 의존하곤 하지만, 이는 약물 의존성과 내성을 유발할 위험이 있습니다.수면 전문의들이 불면증 치료 시 가장 먼저 처방하는 정공법은 바로 '수면 위생(Sleep Hygiene) 교정'과 '수면 호르몬(멜라토닌) 유도 식단'입니다. 의학적 근거에 기반한 불면증 극복 가이드를 정리했습니다.1. 뇌를 잠들게 만드는 '수면 위생' 핵심 규칙 5가지수면 위생이란 수면의 질을 높이기 위해 지켜야 하는 생활 습관과 환경 조건을 뜻합니다. 뇌가 "이곳은 잠을 자는 공간이다"라고 인지하도록 신호 체계를 정돈해야 합니다.① '20분 법칙': 침대에.. 2026. 7. 21. 이전 1 다음