수면습관2 어깨가 뭉치는 이유: 생활 패턴별 원인(업무/수면/운동) 어깨가 ‘뭉치는’ 건 결국 3가지가 겹친 결과다어깨 뭉침을 단순히 “근육이 단단해졌다”로 보면 계속 반복됩니다. 실제로는 보통 다음 3가지가 같이 옵니다.고정 자세(오래 같은 자세)긴장(스트레스·얕은 호흡·악물기)회복 부족(수면 질, 활동량, 근력 불균형)그래서 “마사지/스트레칭만”으로 잠깐 풀려도, 생활 패턴이 그대로면 다시 뭉칩니다.1) 업무 패턴에서 생기는 어깨 뭉침 원인(가장 흔함)원인 1. 팔 지지 부족(어깨가 ‘매달린’ 상태)팔꿈치가 공중에 떠 있으면 어깨 근육이 계속 팔 무게를 버팁니다. 이게 승모근 뭉침의 대표 원인입니다.체크작업할 때 팔꿈치가 책상 밖으로 나가 있다어깨가 올라간 채로 키보드/마우스를 쓴다30분만 해도 어깨가 뻐근해진다해결팔꿈치를 책상 위에 두고, 의자 팔걸이/쿠션으로 지지.. 2026. 2. 12. 밤에 자주 깨는 이유 정리 밤에 자주 깨는 이유 정리: “왜 깼는지”가 아니라 “왜 계속 반복되는지”가 핵심밤에 한두 번 깨는 건 누구에게나 있을 수 있습니다. 문제는 자주 깨는 패턴이 반복되고, 그로 인해 아침 피로·낮 졸림·집중력 저하까지 이어질 때입니다. “잠을 오래 잤는데도 잔 것 같지 않다”는 느낌은 대부분 **수면의 연속성(끊기지 않는 잠)**이 깨졌다는 신호입니다.이 글에서는 밤에 자주 깨는 대표적인 이유를 생활습관 중심으로 정리하고, 당장 적용 가능한 개선 방법을 현실적으로 제시합니다. (의학적 진단이나 치료가 아니라 일반적인 정보 정리입니다.)1) 밤에 자주 깨는 패턴, 어디까지가 ‘정상’일까?수면은 깊은 잠과 얕은 잠을 오가며 주기적으로 변합니다. 그래서 수면 주기 끝에 잠깐 깼다가 다시 잠드는 건 자연스러운 현.. 2026. 1. 16. 이전 1 다음