더부룩함2 속이 더부룩할 때 피해야 할 식사 습관 TOP 7 1. 빨리 먹기 + 덜 씹기더부룩함 악화의 가장 현실적인 1순위다. 빨리 먹으면 위가 부담을 받는 이유가 분명하다.공기를 더 많이 삼킨다 → 트림, 복부팽만 증가음식이 크게 들어가 위가 갑자기 늘어난다 → 답답함 증가씹기 부족으로 위가 더 많은 일을 하게 된다 → 위 배출이 지연될 수 있음이럴 때 특히 악화바쁜 점심, 회의 전 급하게 먹는 식사국/면류를 “후루룩” 빨리 먹는 습관식사 중 대화가 적고 화면(폰)을 보며 집중해서 먹는 습관대안(현실 버전)한 입 먹고 도구를 내려놓는 동작을 습관화“천천히 씹어야지”보다 속도만 낮추기가 훨씬 성공률 높다국물 음식은 건더기 위주, 국물은 절반만(위 팽창 감소에 도움)2. 과식(특히 저녁의 ‘조금만 더’)더부룩한 날 과식은 위를 “회복 모드”가 아니라 “추가 노동”.. 2026. 1. 30. 소화가 잘 안 될 때 나타나는 신호 소화가 잘 안 될 때 나타나는 신호: “그냥 체한 거”로 넘기기 전에 체크할 것들소화가 안 되는 날은 누구에게나 있습니다. 문제는 “가끔”이 아니라 반복적으로 나타날 때입니다. 소화불량은 단순히 배가 더부룩한 정도로 끝나지 않고, 수면의 질·피로·집중력·식욕·기분까지 연쇄적으로 흔들 수 있습니다. 특히 현대인은 빨리 먹고, 앉아 있는 시간이 길고, 늦은 시간까지 스마트폰을 보며, 카페인과 야식을 쉽게 붙이는 환경에 놓여 있습니다. 이런 생활 구조는 위장에 꽤 가혹합니다.이 글에서는 소화가 잘 안 될 때 나타나는 대표 신호를 “증상별로” 정리하고, 집에서 점검할 수 있는 습관과 병원 상담이 필요한 위험 신호까지 깔끔하게 구분해드립니다. (진단/치료 목적이 아닌 일반 건강 정보입니다.)1) 소화불량은 왜 증.. 2026. 1. 24. 이전 1 다음